我堅信，追求更健康的生活方式對我們的專業和個人關係以及我們在這個變幻莫測的世界中的整體健康至關重要。

努力維護我們的價值並不是尋求外界的認可；相反，我們追求更健康的生活是因為我們的環境似乎需要這樣。

定期進行運動不僅可以改善我們的身體健康，還可以提高我們的認知功能。大腦中，尤其是海馬迴牙狀迴中的血液流動增加，可以增強我們的記憶力。

為了實現這一點，我們應設定小而易管理的目標，例如每天走10,000步，每周運動三天，每晚睡七個小時。除了運動，正念、營養飲食和充足的睡眠也有助於我們的整體健康。

褪黑素、多巴胺和去甲腎上腺素等化學信使調節身體功能，並影響我們的認知行為。運動已被證明可以改善情緒，緩解抑鬱和焦慮症狀。事實上，研究表明，有氧運動對於治療抑鬱症可能與抗抑鬱藥一樣有效。

此外，每天走20分鐘的路程可以將中風的風險降低57%以上。運動不僅是短期壓力的緩解方法，還可提供長期抵禦壓力的有害影響的保護。例如跑步、步行或游泳等物理活動是把壓力荷爾蒙皮質醇從我們的體系中排出的絕佳方式。

將個人健康作為優先考慮也可以在我們的生活中激發有意義的長期改變。如果我們認為某些行為將改善我們的健康，我們應採取主動採取這些行為。改善健康可以導致工作效率提高，學習習慣好轉，以及社交生活更積極。

身處於健康人群中會鼓勵我們自己採取更好的習慣。真正的友誼應該促進相互的健康，而不是滋生自憐或者有毒的行為。

擁抱更健康的生活方式可以對我們周圍的人產生正面的漣漪效應。它使我們能夠更有效地擔當我們的角色，而不會損害我們的健康。此外，對抗社交隔離也十分重要。由孤獨引起的風險可能與吸煙相關的風險一樣嚴重。

要想實施這些改變，規劃至關重要。例如，我每天早上六點鐘安排一個小時的慢跑，下午七點鐘安排一個小時的游泳。周末可以進行如騎自行車、獨木舟或登山等活動來替代看屏幕的時間。

保持均衡飲食是更健康生活方式的另一個基石。避免快餐，選擇富含魚和蔬菜的餐點。按照固定的時間吃飯並限制糖的攝入量也非常重要。倉庫存有健康選擇的食品可以使營養飲食更加方便。

懶惰或繁忙的日程可能會阻礙我們實現健康目標。為了對抗這種情況，我們可以通過在工作地點保留運動包或選擇靠近家的運動場所，來減少開始進行運動的努力。

另一個挑戰是快餐的誘惑，尤其是當它方便可得時。抵制這種誘惑的一個方法是在家自己準備健康餐點。每週只在外面用一餐是一種均衡的方式。

可能通過使用智能手機應用來追蹤每天的步數以監測進展，平均每天步數目標為10,000步。我計劃在31歲生日前達到這個目標以保持自我激勵。此外，跟蹤身體指數如腰圍和體重，可以提供成功的客觀衡量標準。

在運動中聽有聲讀物或允許偶爾的放縱可以讓旅途更加愉快。先進的穿戴設備還可以進一步協助跟蹤健康指標，如心率和血壓。

只要我們使用像Google Health這樣的應用來跟蹤數據並堅持不懈，就能在不讓過程變得累贅的情況下評估我們的進程。畢竟，走向更健康的生活是一場馬拉松，而非短跑。