根據二元論理論，我經常將身體和心靈視為兩個不同的實體，並認為精神和物質實體是分開的。然而，讀書和運動並不互相排斥。健身可以幫助你將身心統一地發展。我們的健康影響我們的心理狀態，反過來，我們的思想又會影響我們的身體健康。從我們的呼吸和肌肉到我們的免疫系統和心率，都會不斷地受到我們的思想的影響，我們的思想也會形塑我們的思考方式。我們的身體和心靈組成了一個複雜的互聯系統；將其中一個元素與其他元素隔離開來很難。照顧我們的身體可以讓我們滋養我們的心靈。我的目標是通過整合身體和精神健康來提高健身水平。

現在，我大部分的時間都在用電腦思考和工作，這導致了健康問題和不快樂的感覺。體能訓練可以幫助我思考得更清楚。運動釋放出調節我心情的自然荷爾蒙。

我想要健康，因為這是實現其他生活目標的前提。如果沒有好的健康，我會很難集中精力並達到更好的效果。我需要養成習慣，在工作後更頻繁地運動，比如跑步或者游泳一個小時。這種定期運動的習慣可以幫助我們調節情緒，清除我們的心智，使得更好的決策成為可能。運動是值得我們投入時間的，因為它可以提高我們的工作效率並增強腦功能。此外，由於我們吃什麼就會變成什麼，所以保持一個富含必需營養素的營養均衡的飲食將有助於我們保持高能量水平而不會感到疲勞。

隨著我年龄的增长，我的新陳代謝變慢，我的身體形狀開始變化，特別是在腹部。保持健康的身體尺寸變得越來越重要。我也希望心理上有抵抗力，能夠應對各種生活挑戰並與他人保持積極的關係。

要成為領導者，必須有健康的心理。定義領導力並不總是直接了當的，因為該詞涵蓋了一系列的品質，如能力颖越，主動積極，並作為一個榜樣。缺乏領導力，特別是在像香港這樣不幸的危機情況下，可能是災難性的。那些目前擔任政府領導位置的人並不適任，而那些有能力的人卻沒有挺身而出。掌握權力的人應該為公眾服務，而不是利用他們的地位來謀求個人利益。如果他們繼續拒絕公眾的意見，他們應該辭職。

當我心理健康時，我會發現自己更加投入和好奇。在有壓力的情況下，我們通常會封閉我們的內心，限制我們的選擇，避免學習新的東西。然而，保持開放的心態，保持好奇心，可能會帶來意想不到的新的觀點和想法。我學的越多，我就越實現自己所知甚少，這只會促使我進一步探索。

有了良好的心理健康，我也會對生活保持更積極的態度。我們不是針對世界有所反應，而是根据我们心智对世界的映射来反應。因此，常常是我們的心態，而不是實際的條件，決定了我們的行動和我們如何解釋這些行動。擺脫負面情緒，即使面對日常生活中的挑戰，我也能保持積極的觀點。

有健康的身體和心靈，我可以更有效地為社區做出貢獻。儘管亞洲的教育系統可能專注於硬技能，如編程或設計，但隨著我們在生活中面對不同的人和挑戰，軟技能的重要性隨著不斷增加。有效的人際技巧可以促進更好的社區服務。

運動有可能引領我們走向自我實現。我經常達到最佳表現的時候並不是我感到無聊或焦慮，而是當我稍微有點挑戰的時候。那是我大腦分泌足夠的腎上腺素來幫助我表現最好的時候。享受也會導致大腦釋放多巴胺，使得在沒有愉悅的情況下幾乎不能達到最佳表現。管理壓力水平變得非常重要，因為長期的高水平皮質醇可以導致抑郁症和燒脑。肉體活動有助於調節荷爾蒙的釋放，從而維持心理健康。研究指出，通過肉體運動和運動可以緩解憂郁症和焦慮症。更好的調節自己的心理可以導致更好的推理，解決問題，和抽象思考，讓我儘可能地發揮出自己的潛力。